五月必减肥 慢跑瘦身大法

　　慢跑当天的注意事项

　　出门前，注意天气预报。通常，下大雨不能跑，大雾不能跑，刮大风不好跑，严寒酷暑不适宜跑，空气污染严重也最好不跑。

　　当PM2.5超过100-150的建议可将慢跑改为徒步快走，但需带好口罩。PM2.5超过200-300，建议取消慢跑计划。天气微雨的情况（微雨的状态，指的是淋雨时，雨水不会立即弄湿衣服，只是微微有些潮），可坚持慢跑，因为微雨可增强人体免疫力，但最好带好毛巾，以及完成慢跑时，尽快更换衣服，以防止感冒。

　　慢跑前要做好充足的预热运动，防止肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。慢跑后要适度放松，让身体循序渐进地回复正常。慢跑途中，可以佩戴耳机，让音乐随身相伴，但切忌使用全封闭式的款式，以防止突发状况时，来不及响应。

　　慢跑之后，虽然身体流失很多水分，但不宜立即大量补水，这样会突然性地增加心脏的负担，容易引发心脏病，正确的方法是小口小口地喝几口缓解一下，水不宜过烫或过凉，适中为佳。另外，慢跑后半小时左右，也不宜进食。

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