最新研究揭示：越胖的人，越难运动来减肥？要想减肥，真那么难？

　　肥胖现在已成为全民都在关注的话题。

　　尤其是近些年来，我们会发现一个现实：岁月，还真是一包猪饲料。

　　据世卫组织统计，当前全球大约有20亿人超重或肥胖，从1975年到2016年，全球肥胖率翻倍了将近3倍，每年因超重或肥胖而导致死亡可高达280万。

　　胖了就运动减肥，实际上还真不是绝对

　　在我们认知里，运动和锻炼是减肥最有效的方式之一。

　　但在2021年8月27日，中国科学院深圳先进技术研究院 John R. Speakman 教授联合美国、英国、加拿大、日本等国家数十个科研机构，在 Cell 子刊 Current Biology 上发表了题为：

　　Energy compensation and adiposity in humans（能量补偿与人类肥胖）的研究论文。

　　在这篇论文，却告知了一个残忍的真相：运动可以减肥不是绝对，运动反而会减少肥胖患者在休息时燃烧的热量，相当于四舍五入等于没有减肥。

　　什么？运动不瘦反而胖？

　　研究人员在文章也提出了一个重要概念---能量补偿。

　　简单而言，就是当你运动量增加，你这部分因运动而消耗的部分能量，会被其他方面的能量消耗减少并且抵消掉，比如休息时的新陈代谢。

　　换句话说，就是你减肥不成功不是意志不坚定，而是你的身体在抵抗减肥！

　　不过此次研究也只是针对性研究，尚未有充足的临床试验能够证实运动不能减肥。

　　所以，大家要想达到减脂瘦身，管住嘴和迈开腿才是硬道理！

　　减肥没有捷径，但掌握好这4个技巧，或许能事半功倍

　　调查数据发现，努力减肥的人很多，成功减肥的人却比较少，造成这一结果的原因就是大家没有掌握好减肥的正确方法。

　　虽然减肥没有捷径，但若是用好了这些小妙招，或许能事半功倍。

　　1.减少碳水的摄入量

　　一提到减肥，大家首先想到的就是不吃饭，短时间来看不吃饭的确能够降低体重，但流失的大部分是水分，而若是恢复正常饮食，就会有反弹的情况。

　　减肥不是完全不吃饭，而是控制碳水的摄入量，比如将米饭馒头的一半替换为粗粮，不仅能够增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，进而在比较快的时间内排泄出去代谢的垃圾毒素。

　　2.多喝水

　　想要提高减肥效率的话，喝水是必须要做的事情，因为饮水量充足的情况下，不光能缓解饥饿的感觉，还可以促进代谢，加速脂肪的燃烧。

　　要提醒大家的是，这里所说的喝水并不是喝饮料或者果汁，因为这些饮品当中往往添加了糖分，如果没有及时消耗，也容易转化为脂肪囤积在体内。

　　3.多做运动

　　对于减肥人群来说运动是加速脂肪燃烧最好的方法，但如果之前运动量比较少或者没有运动基础的话，一开始不要做过于剧烈的运动。

　　特别是体重基数过大，超过了150斤以上的人，若盲目运动很容易给关节增加负担，甚至使得脚踝受伤。

　　正常而言，建议大家选择慢跑的方式，对时间地点和体能要求都不高，不过锻炼也要掌握正确的方法。

　　首先在跑步之前需要做热身运动，可以增加腿部韧带弹性，防止肌肉拉伤，其次是跑完后也要拉伸一下腿部肌肉，一方面是为了防止小腿越来越粗壮，同时还可以避免血液和乳酸堆积。

　　最后也是比较重要的一点是锻炼需要持之以恒，每天的运动时长大概达到40分钟，还可以消耗热量。

　　4.保证充足的睡眠

　　如果做好了以上几件事，但减肥效率特别低，就要反思一下是不是有熬夜的习惯。因为熬夜不仅会使得内分泌紊乱，降低代谢速度。

　　同时缺乏睡眠的状况下，体内还会分泌生长激素，容易让人食欲大增，在不知不觉中就会摄入过多的热量。

　　无论为了自己的体型着想，还是想要降低患慢性疾病的概率，减肥都是刻不容缓的事情。

　　不过为了达到事半功倍的效果，大家一定要掌握正确的减肥方法，建议参考以上内容，其中包括控制碳水摄入量，保证充足的睡眠，多做运动，多喝水等。

　　所以你要想减肥，动还是不动呢？

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